どうも、ぱとかわいです
サラリーマンは体が資本と言いますが
運動する機会も少なくついつい太ってしまう…
僕もそんな一人です
そんな僕ですが
テレワークきっかけに
たった2つの習慣で
3ヶ月で4.5キロ痩せました！！
その意識方法を皆様にお伝えします
前提（ぱとかわいのスペック）
まずは4月6日時点
僕のスペックです
はい、BMI 25オーバーのおデブちゃんです泣
食べることはもちろん
お酒も大好きなので
30歳超えてから急激に太りはじめました…
次に一昨日
7月23日に測ったスペックはこれ
体重 ：マイナス4.5Kg
BMI ：マイナス1.52
すみません！！
まだまだ標準体重（65kg）よりは太ってますが…w
ただ
苦もなく意識を習慣化するだけで
減量できました
継続続け
標準体重に到達するよう頑張ります
習慣 体重を毎日記録する
じゃあ何から始めたら良いか…
まずは体重計に毎日乗りましょう
愛知県蒲郡市は、平成23年の特定検診で、メタボリックシンドローム該当者が同県内で最多となってしまいました。そこで、蒲郡市が肥満防止策として取り組んだのが「体重測定100日チャレンジ 目指せ1万人！」という試み。方法は、Web上で100日間体重を記録し、体重の変化を観察するというものです。終了後、参加者の体重の変化を分析したところ、痩せ・肥満傾向にある参加者のBMI（肥満度をあらわす指標）が正常に近づいたことが分かりました。
https://www.excite.co.jp/news/article/CocokaraNext_3208/
このように
体重を測るだけで効果があることは実証済みです
ただ、太っている人にとって
体重計を乗ること自体が嫌になる
その気持ち痛いほど分かります
でも
「痩せたい」という気持ちがあるなら
一歩前へ踏み出しましょう
他に何もしなくて良いから
毎日体重計に乗ることだけ
始めてください
確実に変わることが一つあります
「意識」です
体重の変化を毎日知ることで
昨日より減った＝「嬉しい、頑張ろ」
昨日より増えた＝「気をつけよう」
そんな意識の変化を
僕もびっくりするぐらい感じました
騙されたと思って
毎日体重計に乗ってみてください
ただ
毎日体重計に乗ることってついつい忘れてしまいますよね
そこで僕が毎日続けることができたコツが2つあります
コツ 朝起きたら体重計に乗る
体重計を乗る時間を決めておき
中でも朝一番をおすすめします
朝目が覚めたら
顔洗う
歯を磨く
体重計乗る
それぐらいルーティン化させてください
夜の風呂上りに体重計乗るとか
絶対やめておいたほうがいいです
理由は
「帰宅時間は変わることがある
「食べ過ぎた日は体重計を乗るのをやめてしまう」
などなど
言い訳にしてしまいます
人間は弱い生き物です
その点
サラリーマンは起きる時間がほとんど一緒です
また
起きた瞬間は何も食べていない状態です
「その体重が今の自分！」
素の自分の体重を測りましょう
コツ 体重をアプリで記録する
体重計で測った後にアプリで記録をおすすめします
僕は「Healthplayer」を使っていました
折れ線グラフ見てると
株価見てるみたいで楽しくなってきますw
↓こんな感じです
株価と違って
右肩下がりであれば嬉しくなってきます
習慣②夕食で炭水化物を抜く
はい、出た！！無理なやつきた！！
そう思う人たくさんいますよね
これも簡単な2つのコツでストレスなく習慣化できます
コツ おかずの量増やす
ご飯や麺類、小麦などは抜く代わりに
「おかず」はいつもより多めに食べます
量を増やすか
一品増やすか
それだけでいつも通りお腹いっぱいになり
ストレスは一切感じませんでした
コツ 昼食は好きなものを食べる
白ごはん
丼物
ラーメン
パスタ
うどん
僕も大好きです
昼食では好きなものを食べてください
僕も普通に食べてました
（嫁に黙ってこってり系ラーメンとか食べに行きましたw）
前日の夕食で炭水化物を抜いたご褒美を自分に与えてください
共通点は逃げ道
この2つのコツに共通することは
「逃げ道」を作っておくことです
続けるには退路を絶つことが重要と思われがちですが
それではストレスが溜まって決して長続きしません
僕なら絶対続けていけませんでした
習慣化するということは日常にするということ
ストレスなく毎日を過ごすため
「逃げ道」を作っておきましょう
逃げ道は
「仕事」「禁酒」「禁煙」「節約」
どれも同じだと思います
まとめ
- 体重を毎日測ること
- 夕食で炭水化物を抜くこと
たった2つの意識だけで、体重を減らすことは可能です
自分のぽてんとしたお腹を見てどう思いますか？
僕は絶望を感じてしまいましたw
太っている営業マンとシュッとした営業マン
お客さんの反応も変わります
（まず「痩せたね！」で雑談が簡単に一つできます）
スーツもいつもより着こなた感じがしますw
是非、一緒に無理なく体重を減らしていきましょう
それでは
